跑步、有氧会烧掉肌肉吗？准确「燃脂不减肌」医师教你画重点
找回腹肌的最后一里路：有氧该怎么做，才不会烧掉肌肉？
关于跑步，我说的其实是...村上大叔，你到底有没有腹肌？最近有版友点明要JJ医师聊聊跑步（欢迎大家点歌），说
起来大家对跑步或是有氧运动也都挺困惑的。都说运动2饮食8，而且重量训练很重要，那我们还需要跑步吗？拳击有氧能上吗？
还有，如果我是专业马拉松跑者，又想要长大肌肌，我该怎么做呢？来看看ISSN国际运动营养期刊最新的review，教你如何边跑边养肌肉。
节食加有氧让肌肉流失
JJ医师曾经介绍过这篇论文：找来20位肥胖男女进行，每天只给予800卡的热量摄取，看看加上有氧运动或是重量德國必邦吃法训练会有什么不同的结果。结果是，在有氧组中，总体重减少了18.1公斤，但是肌肉量少了4.1公斤。在重量训练组中，几乎没有减到肌肉。
在这个实验中，我们得到了节食加上有氧会减少肌肉，降低代谢的结论。这不代表有氧运动完全是不好的。正确的德國必邦秘魯瑪卡評價有氧，是让你降低体脂，重现腹肌最重要的一哩路。
有氧运动怎么做，才能燃烧脂肪不减肌肉？
我们身体的供能系统，分成血糖／肝糖系统和体脂肪这两个系统。人体如果是手机，血糖／肝糖系统就像是手德国必邦机电池一样，体脂肪则是超大的行动电源。
吃完满满的碳水化合物后，肝糖系统可以充电到99% ，让我们很有力气。这个状态下，是很难用到体脂肪，也就是行动电源的电力的。但是肝糖系统消耗的很快，基本上70分钟的重量训练就可以耗掉一大半了。当肝糖系统（电力）消耗到20%以下，这时我们会开始进入低耗能状态：无力和疲倦。 身体发现肝糖快要耗尽，除了燃烧脂肪，也会开始分解肌肉进行葡萄糖新生作用。
