呼吸、耐力、擺動，簡文仁高效能走路4招，必學！
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
走路是最好的運動
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到美國黑金 美國黑金心得 美國黑金正品 美國黑金香港 美國黑金使用心得
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內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。 健走的正確姿勢，簡文仁傳授易記口訣
抬頭挺胸縮小腹：走路時最好能夠抬頭挺胸縮小腹，不要彎腰駝背，否則對腰部負擔太大。
雙手微握放腰部：手掌微握並前後擺動。
進階式１
如果走得遠、走得長，手會覺得脹的話，此時可把手掌打開。
進階式2
手垂下來也可能覺得脹，因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。
進階式3
也可以手朝身體兩側拉開，也是一種擴胸運動。
自然擺動肩放鬆：手與肩部配合腳步放輕鬆，避免走路走久變得僵硬。
邁開腳步向前走：鼓勵用腳跟著地。
簡文仁指出，健走除了姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
健走配合呼吸，效果更有感
簡文仁老師提及，運動的時候自然呼吸是最理想的，「也就是忘了呼吸的存在。」當然如果走得久一點或強度強一些的話，此時就可以「調配呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
