睡前嘴饞？營養師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！
想吃宵夜該怎麼辦？
是不是常常在睡前都會想吃點東西解饞？
這邊分享幾個原則，讓大家不會一直產生飢餓感，又能健康吃飽飽！ （晚上吃點心可以這樣做
睡前兩小時內，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也美國黑金 美國黑金心得 美國黑金正品 美國黑金香港 美國黑金使用心得
美國黑金ptt 美國黑金成分 美國黑金無效 美國黑金效果 美國黑金副作用
美國黑金官網 美國黑金哪裡買 美國黑金好嗎 美國黑金用法 美國黑金真偽
美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金成分 正品美國黑金官網 美國黑金副作用
美國黑金吃法 美國黑金沒用 美國黑金哪裡買 美國黑金藥局有賣嗎 原裝進口美國黑金
Black Gold USA Black Gold Black Gold副作用 Black Gold效果 Black Gold評價
Black Gold草本藥丸 Black Gold哪裡買 Black Gold草本藥丸評價 Black Gold香港
Black Gold，美國黑金 Black Gold官網 Black Gold草本藥丸ptt Black Gold心得
美國黑金效果是什麼 美國黑金有什麼效果 美國黑金效果好嗎 正品美國黑金效果
臺灣美國黑金效果 原裝美國黑金效果 美國黑金效果多久 美國黑金壯陽效果
美國黑金副作用大嗎 美國黑金有什麼副作用 美國黑金副作用是什麼 美國黑金副作用頭痛
美國黑金官網是正品嗎 美國黑金官網是哪個 美國黑金官網地址 美國黑金官網效果
正品美國黑金官網 美國黑金官網入口 臺灣美國黑金官網 美國黑金代理商
美國黑金高雄哪裡買 美國黑金臺北哪裡買 美國黑金桃園哪裡買 美國黑金屏東哪裡買
美國黑金臺中哪裡買 美國黑金臺南哪裡買 美國黑金臺灣哪裡買 美國黑金宜蘭哪裡買
美國黑金嘉義哪裡買 美國黑金臺東哪裡買 美國黑金花蓮哪裡買 美國黑金新竹哪裡買
傷身！
熱量盡量控制在200-300大卡內，否則夜間攝食產熱效應低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
一定要避免高糖類食物，否則飢餓感惡性循環，越吃越餓（可以看看右圖）
避免湯、醬、醃漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天要拍美美照片或是約會，臉腫腫就不好了！
盡量選擇蛋白質含量高的食物，蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感
三種組合及選擇，供大家參考
優格＋堅果或是水果，這是首選，第一名的點心選擇，優格提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅果提供膳食纖維、礦物質鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，增加飽足感。
