足底筋膜炎退散！20秒練腳底板，消除腳底的僵硬與沉重感
消除腳底的僵硬與沉重感
同時還能有效預防足底筋膜炎
體驗者感想
50 世代‧女性
腳底板的僵硬感完全消失了！
伸展這裡的肌肉！
往前邁步時負責承受重量的肌
肉，就是足底筋膜。此為從腳跟連接到腳趾根部的纖維狀結合組織，為撐起腳底窩的重要部位。由於必須經常收縮，如果平常德國必邦心得不做伸展練習，很容易就會硬化且疼痛難耐。
以解剖學的角度說明伸展運動
經常穿皮鞋或高跟鞋走路的人，應該特別容易覺得這個部位相當疼痛吧。足底筋膜具有緩衝的效果，能夠將腳底窩撐起，但如德國必邦真偽果鞋子太硬，承受的壓力也會隨之增大。尤其是在往前跨步的時候，此處的壓力最高。
請大家仔細想一想，過去曾經伸展過這裡的肌肉嗎？我相信絕大部分的人都不曾做過，所以腳底一定處於非常僵硬的狀態。如果任由情況繼續惡化下去，肌肉很可能會發炎，導致劇烈疼痛，這就是「足底筋膜炎」。
如果已經是「早上起德國必邦評價床時都覺得腳底很痛，起身走一陣子才感覺疼痛減緩」的程度，建議到醫院檢查。而在預防做法方面，建議在鞋子裡放鞋墊，以及趁剛洗完澡時，以輕柔的動作做一下本節介紹的伸展操。
